Ćwicz jogę na odporność

Często się przeziębiasz, co rusz masz katar albo zapalenie gardła? Może być to problem z obniżoną odpornością organizmu. Każda forma ruchu poprawia odporność, szpik lepiej pracuje, wytwarza więcej krwinek białych i odporność wzrasta, ale… jak się okazuje, dzięki jodze można ją zwiększyć jeszcze szybciej. Norwescy badacze udowodnili, że regularne praktykowanie jogi przyczynia się do aktywizacji genów odpowiadających za zwiększenie odporności już na poziomie komórkowym.

 

Joga a układ immunologiczny

Przebadano grupę 10 osób, które wzięły udział w dwóch eksperymentach. Przez dwa dni od 6:30 do 8:30 brali udział w zajęciach jogi: ćwiczyli podstawowe pozycje jogi, wykonywali ćwiczenia oddechowe, a następnie medytowali. Sesje były prowadzone przez doświadczonych instruktorów. W trzecim i czwartym dniu w tym samym czasie uczestnicy udali się na godzinny spacer, a przez kolejną godzinę słuchali muzyki klasycznej lub jazzowej albo relaksowali się w ciszy. Tuż przed i tuż po zajęciach za każdym razem pobierano od uczestników 20 ml krwi do badania, łącznie 8 razy.

Po przeprowadzeniu analiz okazało się, że wyniki badań próbek krwi z dwóch pierwszych dni wyraźnie wskazywały na zwiększoną aktywność na poziomie molekularnym krwi obwodowej (PBMC), czego nie można było powiedzieć na podstawie próbek krwi z trzeciego i czwartego dnia eksperymentu. Pod wpływem jogi zmiany ekspresji następowały aż w 111 genach, i to właściwie natychmiast, podczas gdy po spacerach i relaksie przy muzyce tylko w 38. By uzyskać wynik, na jaki pozwala joga, w przypadku tradycyjnych form ruchu najprawdopodobniej trzeba by było poświęcić znacznie więcej czasu. Dane te więc sugerują, że joga jest niezwykle skutecznym sposobem na poprawienie pracy układu immunologicznego na poziomie molekularnym, już od pierwszych ćwiczeń może stanowić podstawę do uzyskania trwałych efektów.

 

Powitanie słońca na wzmocnienie odporności

W celu wzmocnienia odporności specjaliści zalecają sekwencję „powitanie słońca”. To jedna z podstawowych i najstarszych sekwencji jogi. Poprawia krążenie, oddech, wytrzymałość i elastyczność.

  1. Pozdrowienie – stań wyprostowany, złącz stopy, stój swobodnie, ale stabilnie na obu stopach. Złącz obie dłonie na wysokości piersi jak do modlitwy, ale łokcie wysuń na zewnątrz. Oddychaj przez nos.
  2. Robiąc wdech, powoli unieś ramiona, wygnij się lekko do tyłu, wysuwając biodra, nie napinaj się i patrz w górę.
  3. Robiąc wydech, opuść ramiona aż do stóp. Jeśli nie jesteś w stanie dotknąć ziemi, po prostu postaraj się sięgnąć jak najdalej, w miarę możliwości utrzymaj nogi proste w kolanach.
  4. Jeździec – robiąc wdech, prawą nogę wyciągnij do tyłu, a lewą zegnij w kolanie, utrzymując stopę płasko na ziemi, dłońmi podpieraj się na wysokości lewej stopy, Wyciągnij się w kręgosłupie i unieś głowę, patrz w górę.
  5. Teraz, cały czas podpierając się rękami, wysuń również lewą nogę do tyłu, stopa do stopy, pamiętając o wydechu. Tułów powinien być utrzymany w linii prostej.
  6. Następny krok to opuszczenie całego ciała, ziemi musi dotknąć w ośmiu punktach – stopy, kolana, ręce, klatka piersiowa i czoło. Unieś lekko brzuch, pośladki i uda, stopy na podwiniętych palcach, i postaraj się tak wytrzymać przez chwilę. Wstrzymując oddech, opuść ciało na ziemię.
  7. Wąż – biorąc wdech, unieś klatkę piersiową, ale bez pomocy mięśni, ramion lub szyi i głowy, wykorzystaj do tego mięśnie pleców. Dłonie oparte o podłoże, łokcie blisko ciała, palce stóp wyciągnięte do tyłu.
  8. Z pozycji węża przejdź do figury odwróconego V. Robiąc wydech, podkurcz palce stóp i unieś biodra, dłonie pozostają na ziemi jako podparcie. Ręce i stopy rozstaw na szerokość ramion, a głowę schowaj między ramiona. Rozluźnij głowę i szyję.

 

Ćwiczenie kończymy powtarzając pozycję od 4 do 1.

Elżbieta Ignacionek
Elżbieta Ignacionek

Pracownik socjalny i kulturoznawca z wykształcenia, redaktorka i korektorka z zawodu. Z pasją zgłębia tajniki samorozwoju i redukcji stresu w życiu codziennym. W wolnym czasie zajmuje się wyrobem biżuterii i prowadzi zajęcia kreatywne dla dzieci.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.




Nie przegap najświeższych informacji!

MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE